Apabila seseorang telah melakukan kegiatan fisik yang...

Penyebab rasa lelah/pegal pada otot:

• Saat melakukan aktivitas fisik berat, otot bekerja secara intensif dan memerlukan banyak energi (ATP).
• Bila pasokan oksigen ke otot tidak mencukupi, otot melakukan respirasi anaerob untuk menghasilkan energi dengan memecah glukosa menjadi asam laktat.
• Penumpukan asam laktat di dalam serabut otot menyebabkan pH otot menurun, sehingga otot terasa pegal, nyeri, dan kaku.
• Kelelahan juga dapat terjadi akibat habisnya simpanan glikogen dan gangguan keseimbangan ion (terutama Na?, K?, dan Ca²?) yang mengganggu kerja otot.

Usaha yang harus dilakukan untuk mengurangi atau mencegah pegal otot:

• Istirahat cukup agar otot memiliki waktu untuk memulihkan energi (menghapus asam laktat dan mengisi kembali ATP serta glikogen).
• Peregangan (stretching) sebelum dan sesudah olahraga untuk menjaga elastisitas otot dan mencegah cedera.
• Minum air putih yang cukup untuk menjaga keseimbangan elektrolit dan membantu pembuangan sisa metabolisme.
• Asupan nutrisi seimbang (karbohidrat, protein, dan mineral) agar energi dan jaringan otot cepat pulih.
• Pijat ringan atau kompres hangat untuk melancarkan peredaran darah dan mempercepat penguraian asam laktat.

Kesimpulan: Rasa lelah atau pegal pada otot terjadi karena penumpukan asam laktat akibat kerja otot tanpa cukup oksigen. Cara mengatasinya adalah dengan istirahat, peregangan, hidrasi, dan nutrisi yang cukup agar otot dapat pulih kembali.