SKB CPNS Asisten Pelatih Olahraga 2026: Materi, Soal & Tryout Lengkap
Fakta: Lebih dari 80% peserta gagal di tahap SKB bukan karena tidak pintar, tapi karena salah fokus belajar.
Kalau kamu sedang mempersiapkan SKB CPNS untuk jabatan Asisten Pelatih Olahraga, halaman ini akan jadi senjata utama kamu. 🔥
Banyak peserta CPNS gugur di tahap SKB karena kurang memahami materi jabatan yang diujikan. Untuk membantu kamu lebih siap, halaman ini menyajikan materi, contoh soal, dan tryout SKB CPNS khusus untuk jabatan Asisten Pelatih Olahraga, agar proses belajar jadi lebih fokus dan peluang lulus semakin besar.
Materi Pokok SKB CPNS Asisten Pelatih Olahraga
Materi pokok SKB CPNS untuk jabatan Asisten Pelatih Olahraga berikut merangkum ruang lingkup kompetensi, pengetahuan teknis, dan tugas jabatan yang menjadi fokus penilaian dalam seleksi SKB CPNS. Pelajari setiap bagian secara bertahap agar pemahaman lebih menyeluruh.
Asisten Pelatih Olahraga Pemula
Asisten Pelatih Olahraga Terampil
Simulasi Tryout SKB CPNS Asisten Pelatih Olahraga
Melalui simulasi tryout SKB CPNS untuk jabatan Asisten Pelatih Olahraga, kamu bisa berlatih soal yang mendekati ujian sebenarnya sekaligus mengevaluasi kesiapan sebelum menghadapi tes SKB.
Tryout
Tryout untuk jabatan ini akan tersedia
Kami sedang menyiapkan paket tryout SKB khusus untuk Asisten Pelatih Olahraga. Nantinya kamu bisa latihan soal sesuai kisi-kisi resmi dan dapat pembahasan lengkap.
- Soal sesuai materi pokok jabatan
- Pembahasan detail & indikator kompetensi
- Skor otomatis + pembanding nasional
Coming soon
Contoh Soal SKB CPNS Asisten Pelatih Olahraga
Berikut contoh soal SKB CPNS untuk jabatan Asisten Pelatih Olahraga.
Soal 1
Induk organisasi olahraga internasional untuk cabang olahraga atletik adalah...
A. UCI
B. FINA
C. FIFA
D. World Athletics
E. FIBA
Jawaban: D
World Athletics (sebelumnya IAAF) adalah badan internasional yang mengatur atletik dunia.
Soal 2
Induk organisasi olahraga internasional untuk cabang olahraga renang adalah...
A. FIFA
B. World Aquatics (FINA)
C. World Athletics
D. UCI
E. FIBA
Jawaban: B
World Aquatics (dahulu FINA) adalah induk organisasi internasional untuk cabang olahraga renang dan olahraga air lainnya.
Soal 3
Sistem energi yang digunakan pada lari jarak pendek (sprint 100 meter) adalah...
A. ATP-PC (fosfokreatin)
B. Sistem laktat
C. Beta oksidasi
D. Glikolisis anaerobik
E. Oksidasi aerobik
Jawaban: A
Sistem ATP-PC (fosfokreatin) menyediakan energi untuk aktivitas intensitas tinggi maksimal selama 10-15 detik tanpa memerlukan oksigen.
Soal 4
Metode latihan yang menerapkan beban meningkat secara bertahap disebut...
A. Fartlek
B. Taper training
C. Progressive overload
D. Cross training
E. Periodisasi
Jawaban: C
Progressive overload adalah prinsip latihan yang secara bertahap meningkatkan beban atau intensitas untuk merangsang adaptasi fisiologis.
Soal 5
Alat ukur untuk menilai daya tahan jantung dan paru (VO2Max) di lapangan adalah...
A. Flexometer
B. Ergocycle
C. Bleep test
D. Treadmill test
E. Spirometer
Jawaban: C
Bleep test (atau MFT) adalah tes lapangan yang umum digunakan untuk mengestimasi VO2Max melalui lari bolak-balik sesuai irama.
Soal 6
Tahap dalam proses latihan yang bertujuan memulihkan kondisi atlet pasca kompetisi adalah...
A. Mesosiklus
B. Fase Transisi
C. Persiapan Umum
D. Persiapan Spesifik
E. Makrosiklus
Jawaban: B
Fase transisi atau pemulihan adalah tahap yang bertujuan untuk pemulihan fisik dan psikis atlet setelah berakhirnya musim kompetisi.
Soal 7
Teknik relaksasi yang paling umum digunakan untuk mengurangi kecemasan atlet sebelum bertanding adalah...
A. Biofeedback
B. Meditasi transendental
C. Progressive muscle relaxation
D. Hypnosis
E. Visualization
Jawaban: C
Progressive muscle relaxation (PMR) adalah teknik relaksasi dengan menegangkan dan merelaksasikan kelompok otot secara bergantian.
Soal 8
Peraturan Pemerintah tentang Penyelenggaraan Keolahragaan adalah...
A. PP 16/2021
B. PP 17/2007
C. PP 5/2020
D. PP 16/2010
E. PP 11/2022
Jawaban: A
PP 16/2021 mengatur tentang penyelenggaraan keolahragaan di Indonesia.
Soal 9
Komponen kebugaran jasmani yang paling dominan pada cabang angkat besi adalah...
A. Koordinasi
B. Daya tahan aerobik
C. Kecepatan
D. Kelincahan
E. Kekuatan otot maksimal
Jawaban: E
Kekuatan otot maksimal (maximal strength) adalah komponen utama dalam angkat besi karena membutuhkan produksi gaya tinggi.
Soal 10
Prinsip latihan FITT (Frequency, Intensity, Time, Type) digunakan untuk...
A. Menganalisis teknik
B. Mengukur denyut nadi
C. Mendiagnosis cedera
D. Merancang program latihan
E. Menilai status gizi
Jawaban: D
Prinsip FITT adalah panduan merancang program latihan yang efektif dan aman.
Soal 11
Denyut nadi maksimal (DNM) atlet usia 20 tahun secara teoritis adalah...
A. 190 detak/menit
B. 195 detak/menit
C. 210 detak/menit
D. 180 detak/menit
E. 200 detak/menit
Jawaban: E
Rumus DNM = 220 - usia. Untuk usia 20 tahun: 220-20 = 200 detak per menit.
Soal 12
Metode latihan plyometric bertujuan untuk mengembangkan...
A. Daya ledak (power)
B. Akurasi
C. Daya tahan otot
D. Fleksibilitas
E. Keseimbangan
Jawaban: A
Plyometric melatih kemampuan otot menghasilkan kekuatan eksplosif melalui siklus regang-memendek (stretch-shortening cycle).
Soal 13
Tes yang digunakan untuk mengukur fleksibilitas otot hamstring dan punggung bawah adalah...
A. Sit up test
B. Sit and reach test
C. Push up test
D. Vertical jump test
E. Shuttle run test
Jawaban: B
Sit and reach test mengukur fleksibilitas punggung bawah dan otot hamstring.
Soal 14
Sumber energi utama untuk aktivitas olahraga durasi panjang (>60 menit) adalah...
A. ATP-PC
B. Protein
C. Lemak
D. Karbohidrat
E. Glikogen otot
Jawaban: C
Pada durasi panjang, tubuh beralih ke oksidasi lemak sebagai sumber energi utama untuk mempertahankan glikogen.
Soal 15
Kecemasan atlet sebelum bertanding yang bersifat negatif dan mengganggu performa disebut...
A. Arousal
B. Agresivitas
C. Optimisme
D. Motivasi
E. Anxiety
Jawaban: E
Anxiety (kecemasan) adalah respons negatif terhadap tekanan yang dapat mengganggu performa atlet.
Soal 16
Model periodisasi latihan yang membagi tahun menjadi beberapa fase dengan tujuan berbeda adalah...
A. Block periodization
B. Periodisasi Matveyev
C. Linear periodization
D. Undulating periodization
E. Conjugate periodization
Jawaban: B
Periodisasi Matveyev membagi tahun menjadi makrosiklus, mesosiklus, dan mikrosiklus untuk mencapai puncak performa.
Soal 17
Indikator awal overtraining syndrome pada atlet adalah...
A. Peningkatan nafsu makan
B. Meningkatnya motivasi
C. Peningkatan denyut nadi istirahat
D. Penurunan berat badan
E. Memori membaik
Jawaban: C
Peningkatan denyut nadi istirahat merupakan indikator fisiologis awal overtraining.
Soal 18
Cabang olahraga yang dipertandingkan pada Olimpiade modern pertama tahun 1896 di Athena adalah...
A. Bulu tangkis
B. Voli
C. Basket
D. Atletik
E. Sepak bola
Jawaban: D
Atletik, renang, anggar, gulat, senam, angkat besi, dan tenis adalah cabang yang dipertandingkan pada Olimpiade 1896.
Soal 19
Teori motivasi yang membagi kebutuhan manusia menjadi lima hierarki (fisiologis, keamanan, sosial, penghargaan, aktualisasi diri) adalah teori...
A. Skinner
B. Herzberg
C. Bandura
D. Maslow
E. McClelland
Jawaban: D
Hierarki kebutuhan Maslow adalah teori motivasi yang paling dikenal dalam psikologi olahraga.
Soal 20
Jenis latihan yang paling efektif untuk meningkatkan VO2Max adalah...
A. Latihan kontinu intensitas rendah
B. Latihan keseimbangan
C. Latihan kekuatan maksimal
D. Latihan fleksibilitas statis
E. Latihan interval intensitas tinggi
Jawaban: E
Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) terbukti efektif meningkatkan VO2Max lebih baik dibanding latihan kontinu.
Soal 21
Teknik pengukuran komposisi tubuh yang paling akurat adalah...
A. BMI
B. Skinfold caliper
C. Bioelectrical impedance
D. DEXA
E. Lingkar pinggang
Jawaban: D
DEXA (Dual-Energy X-ray Absorptiometry) adalah gold standard untuk mengukur komposisi tubuh.
Soal 22
Induk organisasi olahraga nasional untuk cabang olahraga sepak bola di Indonesia adalah...
A. PSSI
B. PP PABSI
C. PB PRSI
D. PP PERBASI
E. PB PBSI
Jawaban: A
PSSI (Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia) adalah induk organisasi sepak bola nasional yang diakui oleh FIFA dan AFC.
Soal 23
Sistem energi yang digunakan pada lari jarak menengah 800 meter adalah...
A. ATP-PC
B. Glikolisis anaerobik
C. Fosfokreatin
D. Oksidasi aerobik
E. Beta oksidasi
Jawaban: B
Lari 800 meter menggunakan sistem glikolisis anaerobik karena durasi sekitar 2 menit dengan intensitas tinggi, menghasilkan energi dari pemecahan glukosa tanpa oksigen.
Soal 24
Prinsip latihan yang menyatakan bahwa beban latihan harus ditingkatkan secara bertahap untuk memicu adaptasi fisiologis disebut...
A. Prinsip spesifisitas
B. Prinsip overload
C. Prinsip reversibilitas
D. Prinsip individualisasi
E. Prinsip variasi
Jawaban: B
Prinsip overload (beban lebih) adalah peningkatan beban latihan secara bertahap untuk merangsang adaptasi tubuh agar terjadi peningkatan kemampuan.
Soal 25
Tes yang digunakan untuk mengukur daya ledak (power) otot tungkai adalah...
A. Vertical jump test
B. Push up test
C. Sit and reach test
D. Bleep test
E. Shuttle run test
Jawaban: A
Vertical jump test (lompat tegak) mengukur daya ledak otot tungkai dengan menghitung selisih tinggi raihan saat berdiri dan saat melompat maksimal.
Soal 26
Kecemasan yang dirasakan atlet sebelum bertanding yang bersifat negatif dan mengganggu performa disebut...
A. Social anxiety
B. State anxiety
C. Somatic anxiety
D. Cognitive anxiety
E. Trait anxiety
Jawaban: D
Cognitive anxiety adalah kecemasan kognitif yang meliputi kekhawatiran, pikiran negatif, dan rasa takut gagal yang mengganggu konsentrasi atlet.
Soal 27
Tahap periodisasi latihan yang bertujuan untuk mencapai performa puncak atlet pada kompetisi utama adalah...
A. Fase pemulihan
B. Fase transisi
C. Fase kompetisi
D. Fase persiapan khusus
E. Fase persiapan umum
Jawaban: C
Fase kompetisi (competition phase) adalah tahap dimana atlet mencapai puncak performa dengan penurunan volume dan peningkatan intensitas latihan.
Soal 28
Undang-Undang tentang Sistem Keolahragaan Nasional yang terbaru adalah...
A. UU No. 36 Tahun 2009
B. UU No. 11 Tahun 2022
C. UU No. 20 Tahun 2003
D. UU No. 3 Tahun 2005
E. UU No. 23 Tahun 2014
Jawaban: B
UU Nomor 11 Tahun 2022 tentang Keolahragaan adalah regulasi terbaru yang menggantikan UU Nomor 3 Tahun 2005.
Soal 29
Komponen kebugaran jasmani yang paling dominan pada cabang olahraga angkat besi adalah...
A. Kecepatan
B. Kekuatan otot
C. Daya tahan aerobik
D. Fleksibilitas
E. Kelincahan
Jawaban: B
Kekuatan otot (muscular strength) adalah komponen utama dalam angkat besi karena membutuhkan kemampuan otot menghasilkan tenaga maksimal dalam satu kontraksi.
Soal 30
Rumus untuk menghitung denyut nadi maksimal (DNM) seseorang adalah...
A. 230 - usia
B. 220 - usia
C. 210 - usia
D. 240 - usia
E. 200 - usia
Jawaban: B
Rumus DNM = 220 - usia (dalam tahun) adalah formula standar untuk memperkirakan denyut nadi maksimal seseorang.
Soal 31
Metode latihan yang menggabungkan latihan kekuatan dan aerobik dalam satu sirkuit disebut...
A. Plyometric
B. Interval training
C. Cross training
D. Circuit training
E. Fartlek
Jawaban: D
Circuit training adalah metode latihan sirkuit yang menggabungkan berbagai pos latihan dengan beban dan durasi tertentu, melatih kekuatan dan daya tahan secara bersamaan.
Soal 32
Teknik relaksasi yang dilakukan dengan menegangkan dan mengendurkan kelompok otot secara bergantian disebut...
A. Visualisasi
B. Biofeedback
C. Autogenic training
D. Progressive muscle relaxation
E. Meditasi
Jawaban: D
Progressive Muscle Relaxation (PMR) adalah teknik relaksasi dengan menegangkan kelompok otot tertentu selama beberapa detik kemudian mengendurkannya secara bertahap.
Soal 33
Zona latihan aerobik yang optimal untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular adalah pada intensitas...
A. 70-85% DNM
B. 85-95% DNM
C. 65-75% DNM
D. 50-60% DNM
E. 60-70% DNM
Jawaban: A
Zona latihan aerobik pada intensitas 70-85% dari denyut nadi maksimal (DNM) adalah rentang optimal untuk mengembangkan kapasitas aerobik dan daya tahan kardiovaskular jangka panjang.
Soal 34
Peraturan Pemerintah tentang Penyelenggaraan Keolahragaan yang terbaru adalah...
A. PP No. 18 Tahun 2015
B. PP No. 16 Tahun 2007
C. PP No. 17 Tahun 2010
D. PP No. 46 Tahun 2024
E. PP No. 7 Tahun 2024
Jawaban: D
PP Nomor 46 Tahun 2024 tentang Penyelenggaraan Keolahragaan merupakan peraturan pelaksana terbaru dari UU Nomor 11 Tahun 2022 yang mengatur secara komprehensif mengenai teknis penyelenggaraan keolahragaan di Indonesia.
Soal 35
Jenis kontraksi otot dimana panjang otot tetap tetapi ketegangan meningkat disebut...
A. Kontraksi eksentris
B. Kontraksi isokinetik
C. Kontraksi isometrik
D. Kontraksi isotonik
E. Kontraksi konsentris
Jawaban: C
Kontraksi isometrik adalah kontraksi otot dimana panjang otot tidak berubah tetapi ketegangan otot meningkat, seperti saat menahan beban di posisi diam.
Soal 36
Motivasi yang berasal dari dalam diri atlet sendiri, seperti kepuasan dan kenikmatan berolahraga disebut...
A. Motivasi sosial
B. Motivasi positif
C. Motivasi negatif
D. Motivasi ekstrinsik
E. Motivasi intrinsik
Jawaban: E
Motivasi intrinsik adalah dorongan dari dalam diri atlet untuk berolahraga karena kesenangan, kepuasan, dan tantangan pribadi, bukan karena faktor eksternal.
Soal 37
Komponen latihan FITT yang mengacu pada seberapa sering latihan dilakukan dalam seminggu adalah...
A. Training
B. Time
C. Intensity
D. Frequency
E. Type
Jawaban: D
Frequency (Frekuensi) dalam prinsip FITT adalah komponen yang mengatur seberapa sering latihan dilakukan per minggu, umumnya 3-5 kali per minggu.
Soal 38
Cabang olahraga yang pertama kali dipertandingkan pada Olimpiade modern tahun 1896 adalah...
A. Sepak bola
B. Senam
C. Atletik
D. Renang
E. Bola basket
Jawaban: C
Atletik merupakan cabang olahraga utama yang dipertandingkan pada Olimpiade modern pertama di Athena tahun 1896 dan tetap menjadi cabang inti hingga saat ini.
Soal 39
Metode latihan untuk meningkatkan kecepatan (speed) yang paling efektif adalah...
A. Interval training rasio 1:5
B. Fartlek
C. Circuit training
D. Continuous training
E. Resistance training
Jawaban: A
Interval training dengan rasio kerja istirahat 1:3 hingga 1:5 efektif meningkatkan kecepatan karena memungkinkan pemulihan hampir sempurna antar repetisi.
Soal 40
Hormon yang berperan dalam proses pemulihan otot setelah latihan adalah...
A. Glukagon
B. Kortisol
C. Noradrenalin
D. Adrenalin
E. Hormon pertumbuhan
Jawaban: E
Hormon pertumbuhan (Growth Hormone) berperan dalam sintesis protein, perbaikan jaringan otot, dan proses pemulihan setelah latihan intensitas tinggi.
Soal 41
Teknik menetapkan tujuan (goal setting) yang efektif harus memenuhi kriteria...
A. CLEAR
B. SMART
C. MBO
D. HARD
E. FAST
Jawaban: B
SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) adalah kriteria penetapan tujuan yang efektif dalam psikologi olahraga.
Soal 42
Premium
Hormon yang berperan dalam pembentukan otot (anabolik) dan dipengaruhi oleh latihan beban adalah...
A. Estrogen
B. Kortisol
C. Testosteron
D. Adrenalin
E. Insulin
Soal 43
Premium
Metode latihan yang menggunakan beban tubuh sendiri untuk melatih kekuatan otot adalah...
A. Isometric
B. Resistance band
C. Weight training
D. Calisthenics
E. Plyometric
Soal 44
Premium
Tingkat intensitas latihan aerobik yang optimal untuk meningkatkan daya tahan jantung adalah 60-80% dari...
A. VO2Max
B. Tekanan darah sistolik
C. Kapasitas paru
D. Denyut nadi istirahat
E. Denyut nadi maksimal
Soal 45
Premium
Gaya kepemimpinan pelatih yang paling efektif untuk atlet remaja adalah...
A. Otoriter
B. Transaksional
C. Karismatik
D. Laissez-faire
E. Demokratis
Soal 46
Premium
Tes yang digunakan untuk mengukur kecepatan reaksi atlet adalah...
A. Ruler drop test
B. Harvard step test
C. Wingate test
D. T-test
E. 40 yard sprint
Soal 47
Premium
Teknik psikologis yang melibatkan penggunaan imajinasi untuk melatih gerakan tanpa melakukan gerakan fisik disebut...
A. Goal setting
B. Self-talk
C. Biofeedback
D. Imagery
E. Relaksasi
Soal 48
Premium
Prinsip latihan SAID (Specific Adaptation to Imposed Demands) berarti...
A. Latihan harus bervariasi
B. Pemulihan setelah latihan
C. Adaptasi sesuai tuntutan latihan
D. Pemanasan sebelum latihan
E. Beban terus meningkat
Soal 49
Premium
Indeks massa tubuh (IMT) atlet dengan berat 70 kg dan tinggi 1,75 m adalah...
A. 22,9
B. 27,8
C. 20,5
D. 25,2
E. 18,5
Soal 50
Premium
Waktu pemulihan (recovery) yang cukup antara latihan kekuatan untuk kelompok otot yang sama adalah...
A. 24 jam
B. 12 jam
C. 6 jam
D. 48 jam
E. 72 jam
Soal 51
Premium
Sikap yang tepat bagi asisten pelatih saat atlet mengalami kegagalan dalam kompetisi adalah...
A. Menyalahkan wasit
B. Mengabaikan atlet
C. Memberikan dukungan dan evaluasi konstruktif
D. Membandingkan dengan atlet lain
E. Menghukum atlet
Soal 52
Premium
Cabang olahraga yang menggunakan prinsip 'lawan seimbang' (opposing equilibrium) adalah...
A. Atletik
B. Senam
C. Renang
D. Gulat
E. Angkat besi
Soal 53
Premium
Jenis kontraksi otot ketika panjang otot memendek saat melawan beban disebut...
A. Isometris
B. Isokinetik
C. Balistik
D. Konsentris
E. Eksentris
Soal 54
Premium
Sistem pendukung psikologis yang paling efektif untuk atlet dengan kecemasan kompetitif tinggi adalah...
A. Isolasi sosial
B. Pemberian obat penenang
C. Mengurangi target
D. Relaksasi dan restrukturisasi kognitif
E. Intensifikasi latihan
Soal 55
Premium
Periode dalam periodisasi latihan di mana atlet mencapai puncak performa untuk mengikuti pertandingan utama disebut...
A. Fase kompetisi
B. Fase pemulihan
C. Fase transisi
D. Fase persiapan khusus
E. Fase persiapan umum
Soal 56
Premium
Pengukuran kadar laktat darah digunakan untuk menentukan...
A. Ambang laktat
B. Kapasitas aerobik
C. Fleksibilitas sendi
D. Persentase lemak tubuh
E. Kekuatan otot
Soal 57
Premium
Teknik menetapkan tujuan (goal setting) yang efektif harus memenuhi kriteria...
A. FAST
B. CLEAR
C. SMART
D. MBO
E. HARD
Soal 58
Premium
Metode latihan yang menggabungkan berbagai cabang olahraga dalam satu sesi disebut...
A. Sirkuit training
B. Fartlek
C. Pyramid training
D. Interval training
E. Cross training
Soal 59
Premium
Fungsi utama sistem pendingin tubuh saat berolahraga di cuaca panas adalah...
A. Vasokonstriksi
B. Bradikardia
C. Poliuria
D. Takipnea
E. Vasodilatasi
Soal 60
Premium
Faktor yang paling mempengaruhi motivasi intrinsik atlet adalah...
A. Popularitas
B. Tekanan orang tua
C. Hadiah finansial
D. Pujian pelatih
E. Rasa otonomi dan kompetensi
Soal 61
Premium
Porsi latihan dalam satu mikrosiklus (1 minggu) untuk atlet pemula sebaiknya...
A. 3-4 kali
B. 5-6 kali
C. 7 kali
D. 2 kali
E. 1 kali
Soal 62
Premium
Indikator atlet mengalami cedera otot (strain) adalah...
A. Nyeri saat kontraksi otot
B. Bengkak pada sendi
C. Keterbatasan gerak pasif
D. Suara krepitasi
E. Demam tinggi
Soal 63
Premium
Suhu lingkungan yang aman untuk latihan luar ruangan bagi atlet adalah...
A. 15-25°C
B. 35-40°C
C. 0-5°C
D. 30-35°C
E. 5-10°C
Soal 64
Premium
Strategi meningkatkan rasa percaya diri atlet setelah mengalami kekalahan adalah...
A. Mengganti posisi atlet
B. Mengingatkan kekalahan terus menerus
C. Mengisolasi atlet dari tim
D. Menambah beban latihan drastis
E. Fokus pada aspek positif dan kemajuan
Soal 65
Premium
Prinsip pemulihan aktif (active recovery) setelah kompetisi adalah...
A. Istirahat total
B. Latihan plyometric
C. Latihan beban maksimal
D. Aktivitas intensitas rendah
E. Latihan intensitas tinggi
Soal 66
Premium
Perbedaan utama antara latihan untuk kekuatan otot dan daya tahan otot adalah...
A. Jenis gerakan
B. Urutan latihan
C. Frekuensi per minggu
D. Beban dan jumlah repetisi
E. Waktu latihan
Soal 67
Premium
Efek latihan aerobik terhadap sistem kardiovaskular adalah...
A. Penurunan jumlah eritrosit
B. Penurunan denyut nadi istirahat
C. Peningkatan denyut nadi istirahat
D. Penurunan volume darah
E. Peningkatan tekanan darah
Soal 68
Premium
Tanda-tanda atlet mengalami burnout (kelelahan psikis) antara lain...
A. Peningkatan motivasi
B. Kelelahan emosional dan penurunan prestasi
C. Antusiasme berlebih
D. Peningkatan performa
E. Sosialisasi meningkat
Soal 69
Premium
Cabang olahraga yang membutuhkan dominasi serat otot tipe II (fast-twitch) adalah...
A. Sprint 100 meter
B. Lari 10km
C. Bersepeda jarak jauh
D. Renang jarak 1500m
E. Maraton
Soal 70
Premium
Urutan pemanasan (warming up) yang benar sebelum latihan inti adalah...
A. Aerobik ringan, peregangan dinamis, gerakan spesifik
B. Peregangan statis, peregangan dinamis, aerobik
C. Gerakan spesifik, aerobik, peregangan statis
D. Peregangan statis, aerobik, gerakan spesifik
E. Aerobik intensitas tinggi, peregangan statis, gerakan spesifik
Soal 71
Premium
Komponen kebugaran jasmani yang paling penting untuk atlet lansia adalah...
A. Daya ledak
B. Koordinasi mata-tangan
C. Kelincahan
D. Keseimbangan
E. Kecepatan
Soal 72
Premium
Fungsi utama dari sistem fosfagen (ATP-PC) dalam metabolisme energi olahraga adalah...
A. Menyediakan energi untuk aktivitas durasi 1-3 menit
B. Menyediakan energi untuk latihan 2-3 jam
C. Menyediakan energi untuk aktivitas istirahat
D. Menyediakan energi untuk aktivitas berdurasi 5-15 detik dengan intensitas maksimal
E. Menyediakan energi untuk aktivitas intensitas rendah
Soal 73
Premium
Metode latihan plyometric bekerja berdasarkan prinsip...
A. Kontraksi konsentris lambat
B. Siklus regang-memendek otot
C. Relaksasi otot total
D. Kontraksi isometrik berulang
E. Kontraksi eksentrik saja
Soal 74
Premium
Indikator awal terjadinya overtraining syndrome pada atlet adalah...
A. Penurunan frekuensi cedera
B. Penurunan berat badan drastis
C. Peningkatan kualitas tidur
D. Peningkatan nafsu makan
E. Peningkatan denyut nadi istirahat pagi hari
Soal 75
Premium
Gaya kepemimpinan pelatih yang paling sesuai untuk atlet remaja (usia 13-17 tahun) menurut teori kepemimpinan olahraga adalah...
A. Transaksional
B. Laissez-faire
C. Demokratis-partisipatif
D. Karismatik
E. Otoriter
Soal 76
Premium
Jenis tes yang digunakan untuk mengukur kecepatan reaksi (reaction time) atlet adalah...
A. Illinois agility test
B. Ruler drop test
C. 40 yard sprint
D. T-test
E. Wingate test
Soal 77
Premium
Teknik psikologi olahraga yang menggunakan imajinasi untuk melatih keterampilan tanpa gerakan fisik disebut...
A. Goal setting
B. Self-talk
C. Biofeedback
D. Relaksasi
E. Imagery
Soal 78
Premium
Prinsip latihan SAID (Specific Adaptation to Imposed Demands) berarti...
A. Beban latihan harus terus meningkat setiap sesi
B. Latihan harus bervariasi agar adaptasi optimal
C. Pemulihan harus dilakukan setelah setiap latihan
D. Latihan harus dilakukan bersama atlet lain
E. Adaptasi tubuh spesifik terhadap tuntutan latihan yang diberikan
Soal 79
Premium
Ambang laktat (lactate threshold) pada atlet daya tahan ditandai dengan...
A. Peningkatan oksigen darah
B. Penurunan kadar laktat darah
C. Penurunan denyut nadi
D. Peningkatan glikogen otot
E. Peningkatan tajam kadar laktat darah
Soal 80
Premium
Waktu pemulihan optimal antara sesi latihan kekuatan untuk kelompok otot yang sama menurut prinsip superkompensasi adalah...
A. 6-12 jam
B. 96-120 jam
C. 48-72 jam
D. 24 jam
E. 5-7 hari
Soal 81
Premium
Perbedaan utama antara burnout dan overtraining pada atlet adalah...
A. Overtraining tidak mempengaruhi performa
B. Burnout disebabkan oleh latihan berlebihan
C. Burnout dominan psikologis, overtraining dominan fisiologis
D. Burnout hanya terjadi pada atlet profesional
E. Overtraining hanya terjadi pada atlet pemula
Soal 82
Premium
Cabang olahraga yang membutuhkan dominasi serat otot tipe IIx (cepat glikolitik) adalah...
A. Renang jarak 1500 meter
B. Sprint 100 meter
C. Bersepeda jarak jauh
D. Maraton
E. Lari cross country
Soal 83
Premium
Efek latihan aerobik kronis terhadap volume sekuncup (stroke volume) jantung adalah...
A. Meningkat hanya saat istirahat
B. Meningkat karena dilatasi rongga jantung
C. Menurun karena adaptasi negatif
D. Tidak berubah secara signifikan
E. Menurun pada atlet elit
Soal 84
Premium
Strategi yang tepat bagi asisten pelatih saat mendampingi atlet yang mengalami kegagalan dalam kompetisi adalah...
A. Menambah beban latihan drastis
B. Menyalahkan wasit atau lawan
C. Memberikan umpan balik konstruktif fokus pada proses
D. Mengabaikan atlet agar tidak stres
E. Membandingkan dengan atlet lain
Soal 85
Premium
Metode peregangan yang paling efektif untuk meningkatkan fleksibilitas dinamis atlet sebelum bertanding adalah...
A. PNF stretching
B. Active isolated stretching
C. Passive stretching
D. Peregangan dinamis
E. Static stretching
Soal 86
Premium
Nilai VO2Max rata-rata atlet endurance tingkat nasional (misal pelari maraton pria) adalah...
A. 80-90 ml/kg/menit
B. 40-50 ml/kg/menit
C. 30-40 ml/kg/menit
D. 65-75 ml/kg/menit
E. 50-60 ml/kg/menit
Soal 87
Premium
Model periodisasi latihan yang mengkombinasikan berbagai kemampuan dalam satu minggu (misal kekuatan, power, endurance dalam mikrosiklus yang sama) disebut...
A. Conjugate periodization
B. Reverse periodization
C. Block periodization
D. Undulating periodization
E. Linear periodization
Soal 88
Premium
Suhu tubuh inti yang berbahaya (hipertermia) pada atlet yang berolahraga di lingkungan panas adalah di atas...
A. 38°C
B. 39°C
C. 40°C
D. 37°C
E. 36°C
Soal 89
Premium
Teori arousal dalam psikologi olahraga yang menyatakan bahwa performa optimal terjadi pada tingkat arousal sedang adalah...
A. Reversal theory
B. Zone of optimal functioning
C. Catastrophe theory
D. Drive theory
E. Inverted-U hypothesis
Soal 90
Premium
Proses perubahan perilaku atlet melalui pengamatan dan peniruan model disebut...
A. Operant conditioning
B. Experiential learning
C. Cognitive learning
D. Observational learning
E. Classical conditioning
Soal 91
Premium
Perbedaan antara makrosiklus, mesosiklus, dan mikrosiklus dalam periodisasi latihan adalah...
A. Makrosiklus 1 bulan, mesosiklus 1 tahun, mikrosiklus 1 hari
B. Makrosiklus 1 tahun, mesosiklus 3-6 minggu, mikrosiklus 1 minggu
C. Makrosiklus 1 hari, mesosiklus 1 minggu, mikrosiklus 1 bulan
D. Makrosiklus 1 minggu, mesosiklus 1 bulan, mikrosiklus 1 tahun
E. Makrosiklus 1 hari, mesosiklus 1 bulan, mikrosiklus 1 tahun
Soal 92
Premium
Makanan yang paling tepat dikonsumsi atlet dalam waktu 30-60 menit setelah latihan intensitas tinggi untuk optimalisasi pemulihan adalah...
A. Hanya lemak
B. Hanya karbohidrat
C. Kombinasi karbohidrat dan protein
D. Hanya protein
E. Hanya air putih
Soal 93
Premium
Teknik self-talk yang efektif untuk meningkatkan kepercayaan diri atlet sebelum bertanding adalah...
A. Instructional self-talk (fokus teknis)
B. Silent self-talk (tanpa kata)
C. Motivational self-talk (afirmasi positif)
D. Negative self-talk (kritik diri)
E. Neutral self-talk (fakta objektif)
Soal 94
Premium
Fungsi utama pendinginan (cooling down) setelah latihan adalah...
A. Menyebabkan cedera otot
B. Membersihkan laktat dan mempercepat pemulihan
C. Memperlambat aliran darah
D. Meningkatkan denyut nadi
E. Mengurangi fleksibilitas
Soal 95
Premium
Pemeriksaan kesehatan yang wajib dilakukan sebelum atlet mengikuti program latihan intensif disebut...
A. Pre-participation physical examination
B. Annual health screening
C. Post-competition examination
D. Fitness assessment only
E. Psychological evaluation only
Soal 96
Premium
Perbedaan antara latihan anaerobik dan aerobik ditinjau dari sumber energi utamanya adalah...
A. Anaerobik menggunakan glukosa tanpa oksigen, aerobik dengan oksigen
B. Anaerobik menggunakan oksigen, aerobik tanpa oksigen
C. Anaerobik menggunakan lemak, aerobik menggunakan protein
D. Anaerobik dan aerobik sama-sama menggunakan oksigen
E. Anaerobik menggunakan protein, aerobik menggunakan lemak
Soal 97
Premium
Tanda-tanda atlet mengalami cedera otot derajat (grade) II atau strain sedang adalah...
A. Nyeri ringan tanpa kehilangan fungsi
B. Hanya kaku otot tanpa nyeri
C. Tidak ada gejala sama sekali
D. Nyeri signifikan, kehilangan kekuatan, keterbatasan gerak
E. Nyeri hebat dengan kehilangan fungsi total
Soal 98
Premium
Urutan yang benar dalam melakukan peregangan statis (static stretching) adalah...
A. Posisi regangan ringan, tahan 15-30 detik, rileks, ulang
B. Memantul cepat 20 kali, rileks
C. Langsung tahan 60 detik tanpa persiapan
D. Memantul, tahan 10 detik, rileks
E. Peregangan maksimal hingga sakit, tahan 5 detik
Soal 99
Premium
Faktor psikologis yang paling mempengaruhi kepatuhan atlet terhadap program latihan adalah...
A. Tekanan pelatih
B. Hukuman disiplin
C. Persaingan dengan teman
D. Motivasi intrinsik
E. Hadiah finansial
Soal 100
Premium
Prinsip utama dalam penanganan cedera akut pada olahraga adalah metode RICE yang merupakan singkatan dari...
A. Run, Ice, Compress, Exercise
B. Reduce, Immobilize, Cold, Extend
C. Recovery, Ice, Care, Evaluation
D. Rest, Inject, Cold, Elevate
E. Rest, Ice, Compression, Elevation
Soal 101
Premium
Peran utama Asisten Pelatih Olahraga dalam mendukung pelatih kepala (head coach) adalah...
A. Mengelola keuangan tim
B. Menggantikan pelatih kepala saat tidak hadir
C. Menentukan seleksi atlet nasional
D. Mengambil keputusan strategi pertandingan
E. Membantu pelaksanaan teknis latihan dan pendampingan atlet
Tips Lulus SKB CPNS Asisten Pelatih Olahraga
Agar peluang lulus SKB CPNS untuk jabatan Asisten Pelatih Olahraga semakin besar, peserta perlu memahami karakter soal dan fokus pada kompetensi yang diuji. Berikut beberapa tips yang dapat diterapkan saat persiapan hingga pelaksanaan SKB CPNS.
- Pahami materi pokok jabatan. Pelajari kompetensi teknis, tugas, dan fungsi jabatan secara menyeluruh agar jawaban tetap relevan.
- Latihan soal SKB secara rutin. Biasakan menjawab soal esai atau studi kasus untuk melatih alur berpikir dan ketepatan jawaban.
- Perhatikan konteks instansi. Sesuaikan jawaban dengan peran jabatan di instansi yang dilamar.
- Susun jawaban secara sistematis. Gunakan poin atau langkah yang jelas agar mudah dipahami oleh penguji.
- Ikuti tryout SKB. Tryout membantu mengukur kesiapan, mengatur waktu, dan mengenali pola penilaian.
Persiapan yang matang menjadi kunci utama dalam menghadapi SKB CPNS. Dengan mempelajari materi pokok, berlatih soal, dan mengikuti tryout SKB CPNS untuk jabatan Asisten Pelatih Olahraga, peserta dapat meningkatkan pemahaman dan kepercayaan diri sebelum ujian. Semoga panduan ini membantu perjalananmu menuju kelulusan CPNS.
Pertanyaan Seputar SKB CPNS Asisten Pelatih Olahraga
SKB CPNS Asisten Pelatih Olahraga adalah seleksi kompetensi bidang yang menguji kemampuan teknis sesuai jabatan yang dilamar.
Materi SKB CPNS Asisten Pelatih Olahraga meliputi materi teknis jabatan, regulasi terkait, serta tugas dan fungsi jabatan.
Jumlah soal SKB CPNS umumnya berkisar 80 hingga 100 soal dalam bentuk pilihan ganda, dengan durasi pengerjaan 90 menit. Soal berjumlah 100 diberikan jika materi tidak dominan hitungan, sementara 80 soal digunakan jika materi dominan hitungan.
Untuk lulus SKB CPNS Asisten Pelatih Olahraga, pelajari materi jabatan, latihan soal secara rutin, dan ikuti simulasi tryout.
SKB CPNS tidak memiliki passing grade tetap, namun nilai akan digabung dengan SKD dan diranking sesuai formasi.
Soal SKB CPNS Asisten Pelatih Olahraga tidak sama setiap tahun, namun pola materi dan kompetensi yang diujikan relatif serupa sesuai kebutuhan jabatan.
Tingkat kesulitan SKB CPNS Asisten Pelatih Olahraga tergantung pemahaman materi, namun dapat ditingkatkan dengan latihan yang konsisten.